Et si prendre soin de vous n’était pas égoïste, mais vital ?
Vous avez peut‑être déjà essayé plusieurs approches : un coach qui vous propose un plan strict, une application qui suit vos pas, un livre qui promet la transformation en 30 jours. Beaucoup d’efforts, des résultats parfois rapides, mais rarement durables. Vous vous sentez fatigué·e d’essayer encore et encore sans que rien ne s’installe vraiment.
C’est ici que l’approche de Jean‑Guy Perraud change la donne. Il ne propose pas une recette miracle à appliquer à la chaîne : il transforme votre rapport au changement. Son travail vous aide à construire un chemin — petit à petit, cohérent avec qui vous êtes — vers un bien‑être durable. Je vais vous expliquer pourquoi cette approche est essentielle, quels sont ses principes concrets, et surtout ce que vous pouvez mettre en place dès aujourd’hui pour que le changement dure.
Pourquoi ce sujet est essentiel
Nous vivons dans une époque où tout va vite : télétravail, écrans omniprésents, exigences professionnelles et familiales qui se mêlent. Le résultat ? Un besoin de solutions simples mais profondément ancrées. Le problème n’est pas seulement le stress du moment : c’est l’absence d’une structure personnelle qui transforme les efforts en habitudes pérennes.
L’approche que propose Jean‑Guy Perraud s’attaque à ce vide. Plutôt que de viser des résultats immédiats et isolés, elle vise la cohérence corps‑esprit, l’alignement avec vos valeurs, et l’installation progressive d’habitudes durables. C’est une réponse au burnout, aux rechutes alimentaires, au découragement face aux objectifs qui n’en finissent pas. C’est donc un sujet vital si vous voulez sortir de la spirale des solutions temporaires et construire un bien‑être qui tient dans le temps.
Les principes clés de l’approche
Voici les principes centraux qui rendent cette méthode si transformatrice. Chacun est expliqué simplement et accompagné d’un petit exercice pratique.
1. une approche holistique et intégrative
Jean‑Guy Perraud considère l’individu dans son ensemble : mental, corps, rythmes de vie, relations, environnement. Le coaching ne se limite pas à la tête ou à l’action isolée ; il relie les éléments pour créer un tout cohérent.
- Pourquoi c’est important : changer une habitude sans toucher aux autres dimensions (sommeil, alimentation, gestion émotionnelle) est rarement durable.
- Exercice concret : faites une cartographie en 10 minutes — listez 5 domaines (sommeil, alimentation, mouvement, relations, travail) et notez une chose qui va bien et une chose à améliorer dans chacun.
2. l’accompagnement personnalisé et la co‑construction
Plutôt que d’imposer une méthode universelle, il construit le parcours avec vous. Le diagnostic est centré sur vos valeurs, vos ressources et vos contraintes.
- Pourquoi c’est important : ce qui fonctionne pour un·e dirigeant·e hyperstructuré·e ne conviendra pas à un·e parent en télétravail.
- Exercice concret : identifiez vos trois valeurs prioritaires (ex. liberté, sécurité, créativité). Pour chacune, notez une action quotidienne qui reflète cette valeur.
3. les micro‑habitudes et l’effet cumulatif
Plutôt que de viser des révolutions, il mise sur la répétition de petits gestes qui deviennent automatiques. C’est la stratégie de la « brique par brique ».
- Pourquoi c’est important : les micro‑habitudes sont plus faciles à maintenir et réduisent l’épuisement décisionnel.
- Exercice concret : choisissez une action de 2 minutes liée à une habitude que vous souhaitez installer (respiration consciente après le réveil, 1 minute d’étirement au lever).
4. ancrage dans l’action mesurable et bienveillante
L’accent est mis sur des actions concrètes, mesurables et adaptées à votre rythme — sans auto‑flagellation. L’idée est de progresser, pas d’être parfait.
- Pourquoi c’est important : la mesure aide à ajuster, pas à se juger.
- Exercice concret : définissez un objectif simple et mesurable pour la semaine (p. ex. marcher 20 minutes 3 fois) et notez vos réussites sans jugement.
5. développement de la résilience émotionnelle
Au cœur de la méthode : apprendre à reconnaître vos émotions, à les accueillir et à développer des outils pour les traverser sans vous laisser submerger.
- Pourquoi c’est important : la capacité à rebondir change tout — elle transforme les échecs en étapes d’apprentissage.
- Exercice concret : pratiquez la « pause consciente » — quand une émotion forte survient, respirez 5 fois profondément en observant la sensation sans l’alimenter.
Exemples concrets — cas vécus (anonymisés et crédibles)
Les histoires rendent les concepts vivants. Voici trois récits anonymisés qui illustrent comment cette approche se traduit dans la vie réelle.
Cas 1 — Sophie, cadre dirigeante épuisée
Sophie jonglait avec des journées interminables et des nuits hachées. Elle avait essayé des programmes intensifs, des retraites, des applis de méditation, mais rien ne s’ancrait sur le long terme. Avec une démarche centrée sur ses valeurs (présence, santé, intégrité), le coach a co‑construit un plan : micro‑habitudes pour le sommeil, limites claires avec le travail après 19h, et un rituel matin de 5 minutes pour ancrer la journée. Résultat : au bout de quelques mois, Sophie dormait mieux, se sentait moins réactive et avait retrouvé de l’énergie pour sa famille — sans régime strict ni excuses.
Cas 2 — Marc, développeur en télétravail
Marc souffrait d’un sentiment de stagnation et d’une baisse de motivation. Plutôt que de l’obliger à un programme sportif drastique, l’approche a commencé par analyser son environnement : postures, éclairage, rythmes de pause. On a introduit des micro‑pauses actives et une “revue hebdo” de 20 minutes pour reconnecter tâches et sens. Marc a retrouvé du plaisir au travail et une meilleure assise physique, avec une progression stable et durable.
Cas 3 — Leïla, maman et entrepreneure
Leïla vivait dans l’urgence permanente. Le coaching a aidé à poser des frontières douces et à déléguer. Des rituels familiaux courts et une pratique de respiration collective avant le coucher ont instauré plus de calme. Le résultat n’était pas spectaculaire le premier mois : mais la famille a gagné en régularité, et Leïla a gagné en lucidité. Aujourd’hui, elle décrit son quotidien comme “plus respirable”.
Ces cas montrent une chose : ce qui transforme, ce n’est pas l’effort ultime, mais l’art de relier les petites actions à une vision durable et alignée.
Ce que vous pouvez faire dès aujourd’hui
Vous n’avez pas besoin d’attendre une transformation totale. Voici une liste simple et concrète d’actions à tester cette semaine. Choisissez-en une ou deux, et engagez‑vous sur 7 jours.
- Choisissez une micro‑habitude (1–3 minutes) que vous ferez chaque matin (respiration, étirement, écrire une ligne de gratitude). Notez chaque jour si vous l’avez faite.
- Fixez une limite temporelle pour le travail (p. ex. plus d’e-mails après 19h). Informez-en une personne si nécessaire pour responsabiliser.
- Pratiquez une pause active : 5 minutes debout toutes les 90 minutes de travail (étirement, marcher, respirer).
- Faites une revue hebdomadaire de 20 minutes : ce qui a marché, ce qui pèse, une chose à améliorer la semaine suivante.
- Avant de dormir, réduisez l’écran 60 minutes et pratiquez 3 minutes de respiration ou de lecture calme.
Ces petits gestes, répétés, créent une base solide. Vous n’avez pas besoin d’être parfait·e. Vous avez juste besoin de ne pas abandonner.
Intégrer l’approche sur 30 / 60 / 90 jours
La clé de la durabilité, c’est le rythme. Voici un plan progressif, inspiré de l’approche décrite plus haut, pour structurer votre progrès sans vous épuiser.
30 jours — Installation de micro‑habitudes
- Choisissez 1 ou 2 micro‑habitudes et répétez‑les quotidiennement.
- Faites une revue courte chaque semaine (10–15 min).
- Objectif : créer la constance, pas la perfection.
60 jours — Consolidation et ajustement
- Ajoutez une habitude complémentaire (par ex. activité physique courte 3x/semaine).
- Analysez ce qui bloque et ajustez (horaires, environnement, soutien).
- Introduisez un rituel de récupération (sommeil, détente) et mesurez votre énergie.
90 jours — Intégration et sens
- Reliez vos habitudes à vos valeurs : pourquoi vous faites ça ?
- Mettez en place des points de contrôle mensuels et une revue trimestrielle.
- Partagez vos progrès avec une personne de confiance ou un groupe pour maintenir l’engagement.
Chaque phase est une invitation à l’expérimentation. Si quelque chose ne fonctionne pas, ça ne signifie pas échec : ça signifie information. Ajustez avec bienveillance.
Comment reconnaître que ça marche (et éviter les pièges)
Quelques signaux que l’approche fonctionne :
- Vous ressentez moins d’effort pour maintenir vos nouvelles habitudes.
- Vos humeurs sont plus stables ; vous tombez moins souvent dans le « tout ou rien ».
- Vos relations ou votre travail gagnent en qualité grâce à votre présence accrue.
- Vous avez une capacité plus grande à rebondir après une journée difficile.
Les pièges courants :
- Vouloir transformer tout votre quotidien du jour au lendemain. Rappel : la durabilité naît de la répétition.
- L’auto‑culpabilisation : si vous zappez une action, observez sans jugement et reprenez.
- Chercher la perfection plutôt que la progression. Vous n’avez pas besoin d’aller vite. Vous avez juste besoin de ne pas abandonner.
L’approche proposée par Jean‑Guy Perraud redéfinit le coaching en le rendant adapté à la vie réelle : plus intégré, plus patient, plus aligné. C’est une invitation à ralentir suffisamment pour avancer de façon durable, à transformer des micro‑gestes en habitudes puissantes, et à aligner vos actions sur ce qui compte vraiment pour vous.
Résumé simple : choisissez une micro‑habitude, reliez‑la à une valeur, répétez‑la avec bienveillance — et construisez votre bien‑être brique par brique.
Et si vous commenciez maintenant ? Prenez 2 minutes pour choisir une habitude simple — écrivez‑la, mettez‑la dans votre agenda, et engagez‑vous pour 7 jours. Vous verrez : ce petit pas d’aujourd’hui peut devenir la base d’un changement profond demain. Vous n’êtes pas seul·e dans ce chemin — et la constance, plus que l’intensité, est votre meilleur allié.