Et si vos blocages n’étaient pas des murs infranchissables, mais des portes mal étiquetées ? Et si, derrière chaque résistance, se cachait une peur, une émotion ou une croyance qui attend simplement d’être entendue et réorientée ?
Je vous présente la méthode unique de Jean-Guy Perraud pour dépasser vos blocages personnels. Il ne s’agit pas d’une formule magique ni d’une recette qui fonctionne à tous les coups sans votre implication. C’est une approche intégrative, tournée vers l’expérience, qui conjugue écoute, corps, émotion et action progressive. Mon objectif est simple : vous donner une compréhension claire de la méthode, des clés concrètes à appliquer, et un plan d’action immédiat pour commencer à bouger, même si vous ne vous sentez pas prêt.
Pourquoi ce sujet est essentiel
Les blocages personnels sont partout : peur de l’échec, procrastination, difficultés relationnelles, manque d’élan professionnel, anxiété face aux changements. Ils volent votre énergie, limitent vos choix et empêchent souvent de transformer de bonnes intentions en actions durables. Tantôt sourds, tantôt explosifs, ces blocages ont un effet cumulatif sur votre bien-être et votre confiance.
Trop de méthodes promettent un changement rapide en restant à la surface : elles vous demandent de penser différemment sans travailler le corps, ou de faire un exercice mental sans explorer l’émotion sous-jacente. La méthode de Jean-Guy Perraud, telle que je vous la décris ici, est différente : elle relie la conscience, la libération émotionnelle, la reprogrammation des croyances, l’ancrage corporel et l’action progressive. C’est cette cohérence qui permet souvent des transformations profondes et durables.
Vous avez le droit de ne pas tout comprendre tout de suite. Vous avez le droit d’aller à petits pas. L’important est de commencer avec bienveillance et méthode.
Les clés pour aller mieux / progresser
La méthode se structure autour de cinq grands principes — cinq portes que l’on ouvre l’une après l’autre pour avancer avec clarté. Je vais les détailler et vous donner, pour chacun, un exercice concret à pratiquer.
Pilier 1 : cartographier vos blocages — voir pour agir
Avant de changer quoi que ce soit, il faut savoir précisément où le problème se situe. On ne peut réparer que ce que l’on connaît.
- Ce que ça change : la carte vous rend auteur de votre situation au lieu d’en être victime. Vous identifiez les situations déclenchantes, les pensées automatiques, les sensations corporelles et les comportements qui en découlent.
- Exercice concret : prenez une feuille et dessinez la dernière fois où vous avez ressenti un blocage important. Notez :
- la situation précise,
- ce que vous vous êtes dit (pensées),
- ce que vous avez ressenti dans le corps (tension, chaleur, souffle),
- ce que vous avez fait (ou évité de faire),
- l’impact à court terme.
Posez-vous la question « qu’est-ce qui arrive juste avant ? » — souvent la clé est dans la micro-chaîne d’événements.
Pilier 2 : accueil et libération émotionnelle — laisser passer l’orage
Les émotions sont des messagers. Les ignorer ou les combattre alimente le blocage.
- Ce que ça change : apprendre à accueillir une émotion réduit sa charge. L’émotion cesse d’organiser votre vie à votre insu.
- Exercice concret : la technique de l’écoute bienveillante — asseyez-vous 5 à 10 minutes, placez une main sur votre ventre, observez la sensation sans la juger. Nommez l’émotion à voix haute ou dans un journal : « je ressens de la peur / de la tristesse / de la colère ». Autorisez un souffle long : inspirez calmement, expirez un peu plus longuement. Répétez jusqu’à sentir la tension diminuer.
Pilier 3 : reprogrammation des croyances — changer la carte mentale
Les croyances limitantes (par ex. « je ne suis pas capable », « je ne mérite pas ») sont souvent à l’origine des blocages. Les remettre en question sans brutalité est essentiel.
- Ce que ça change : vous cessez d’obéir à une vérité intérieure qui ne vous sert plus ; vous créez de nouvelles affirmations testées par la réalité.
- Exercice concret : repérez une croyance récurrente liée à votre blocage. Écrivez-la, puis écrivez trois preuves qui la contredisent, même petites. Ensuite, écrivez une phrase alternative crédible : « Je peux apprendre à m’exprimer clairement » (plutôt que « Je ne suis pas un bon orateur »). Testez cette nouvelle phrase comme une hypothèse, pas une vérité absolue.
Pilier 4 : action progressive et expérimentation — avancer en sécurité
La transformation se fait par petits pas mesurés et répétés. Plutôt que d’attendre la motivation, on construit l’action.
- Ce que ça change : on diminue l’ampleur de la peur en la divisant en micro-expériences gérables, ce qui crée de la confiance.
- Exercice concret : définissez un « mini-experiment » lié à votre blocage — un petit geste qui vous met légèrement en inconfort. Exemple : si parler en public vous bloque, enregistrez un message vocal d’une minute pour un ami. Si la procrastination vous freine, travaillez 10 minutes sur une tâche et arrêtez. L’idée est d’accumuler des petits succès.
Pilier 5 : intégration corps-esprit et rituels d’ancrage — rendre le changement durable
Le corps garde la mémoire. Ancrer une nouvelle habitude passe par le corps et la répétition.
- Ce que ça change : vous construisez des automatismes sains qui remplacent les anciennes réponses. Le changement devient plus facile à maintenir.
- Exercice concret : choisissez un geste d’ancrage (une posture, un petit mouvement de mains, ou un mot-clé) que vous associez à un état ressource. Avant une situation difficile, adoptez votre geste d’ancrage pendant 10 secondes pour vous connecter à cette ressource.
Outils pratiques à expérimenter aujourd’hui
Voici une liste d’actions simples inspirées de la méthode — choisissez-en une et mettez-la en pratique maintenant :
- Faites la « carte du blocage » : décrivez une situation bloquante en 5 lignes (situation, pensée, sensation, action).
- Pratiquez 3 minutes de respiration longue et d’écoute (main sur le ventre).
- Écrivez une croyance limitante et trouvez 3 preuves contraires.
- Lancez un micro-experiment (10 minutes / 1 minute / petit présent).
- Définissez un geste d’ancrage et testez-le avant une situation inconfortable.
- Parlez à une personne de confiance de votre mini-objectif et demandez un retour bienveillant.
- Notez un petit succès chaque soir, même minime.
(Ce démarrage en douceur crée un cercle vertueux : petites actions → petites victoires → confiance → actions plus larges.)
Comment se déroule un accompagnement type avec cette méthode ?
Un accompagnement structuré suit généralement ces étapes, que vous soyez accompagné par un coach ou que vous utilisiez ces repères seul :
- Exploration et cartographie : identifier clairement les blocages et leurs manifestations.
- Travail émotionnel : techniques d’accueil, respiration, mouvements pour dissiper la charge.
- Re-cadrage cognitif : repérer les croyances et les reformuler en hypothèses testables.
- Plan d’expérimentation : définir des mini-expériences progressives et mesurables.
- Intégration : création de rituels d’ancrage pour que les nouvelles réponses deviennent automatiques.
- Bilan et ajustement : regarder ce qui fonctionne, ajuster les pas suivants.
C’est un processus à la fois souple et structuré : il respecte votre rythme tout en vous poussant régulièrement hors de la zone de confort.
Exemples concrets — cas vécus anonymisés
Ces exemples sont inspirés de situations réelles rencontrées avec des personnes qui ont suivi une approche similaire. Ils sont anonymisés et réécrits pour être utiles et concrets.
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Claire — la peur de prendre la parole
Claire travaillait depuis des années dans la communication mais paralysait chaque fois qu’on lui demandait de présenter un projet. Avec la méthode, elle a commencé par cartographier ses réactions : bouche sèche, pensée « je vais être ridicule », évitement. Après quelques séances de respiration et d’accueil émotionnel, elle a construit un petit plan d’action : enregistrer un message audio pour un ami, puis présenter cinq minutes devant un collègue. À chaque micro-expérience, elle a noté ce qui avait changé. En quelques semaines, la sensation d’urgence s’est atténuée ; Claire a retrouvé du plaisir à partager ses idées.
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Marc — l’imposteur et la procrastination
Marc se sentait indigne dans son rôle d’entrepreneur ; il remettait sans cesse à demain les tâches importantes. La reprogrammation a commencé par identifier la croyance : « Je ne mérite pas le succès ». En listant des preuves contraires (projets menés à terme, retours clients positifs), Marc a créé une phrase-test : « J’apprends et je progresse chaque jour ». Il a ensuite mis en place des micro-actions quotidiennes (15 minutes de travail concentré) et un rituel d’ancrage le matin (posture, respiration, affirmation). Le cercle s’est inversé : plus d’actions = plus de preuves = moins de doute.
Ces récits montrent que la méthode ne supprime pas la difficulté immédiatement ; elle vous enseigne à la traverser, à la désamorcer et à la remplacer par des pratiques qui renforcent la confiance.
Ce que vous pouvez faire dès aujourd’hui
Choisissez une des actions ci-dessous et engagez-vous à la réaliser dans les prochaines 24 heures. L’essentiel n’est pas la grandeur de l’action mais la régularité.
- Faites la carte d’un blocage récent (5 à 10 minutes).
- Pratiquez 3 minutes de respiration et nommez l’émotion présente.
- Écrivez votre croyance limitante et trouvez 3 preuves qui la contredisent.
- Lancez un « mini-experiment » lié à votre blocage (petit et réalisable).
- Choisissez un geste d’ancrage et utilisez-le avant un petit défi.
- Partagez votre objectif avec une personne de confiance.
- Notez chaque soir un petit succès (même minime).
Ces actions s’inscrivent dans la logique de la méthode Jean-Guy Perraud : conscience, libération, reprogrammation, expérimentation, intégration. Commencez petit ; la constance fera le reste.
La route pour dépasser vos blocages personnels n’est pas une course, c’est un apprentissage. La méthode unique de Jean-Guy Perraud que je vous ai présentée ici met en lumière une voie claire : cartographier, accueillir, reprogrammer, expérimenter et ancrer. Elle relie la tête et le corps, le ressenti et l’action, la bienveillance et la discipline douce.
Vous n’avez pas besoin d’être parfait. Vous avez le droit de tâtonner. Et si prendre soin de vous n’était pas égoïste, mais vital ? Choisissez un tout petit pas maintenant — écrire une ligne, respirer trois minutes, faire un micro-experiment — et observez comment, petit à petit, ces pas façonnent un chemin nouveau.
Vous n’avez pas besoin d’aller vite. Vous avez juste besoin de ne pas abandonner.