Et si trouver l’énergie intérieure n’était pas une question de volonté brute, mais d’écouter ce qui se passe à l’intérieur de vous ? Et si la motivation durable que vous cherchez ne se trouvait pas au sommet d’une montagne mais dans la façon dont vous posez chaque pas ?
Je rencontre souvent des personnes qui ont vécu des ruptures, des pertes d’emploi, des projets avortés ou des rêves remis à plus tard. Elles me disent : « Je suis épuisé·e, je n’ai plus l’énergie », ou « Après cet échec, je ne sais plus comment avancer ». Ces mots cachent une blessure commune : la peur de ne pas pouvoir rebondir.
Laissez-moi vous raconter une histoire (anonyme mais vraie dans l’esprit) : après un échec professionnel, une cliente que j’accompagnais — appelons-la Claire — a traversé des semaines de paralysie. Elle se sentait honteuse, elle évitait ses proches, et chaque tâche simple lui demandait une énergie énorme. Nous avons commencé petit : cinq minutes d’écriture chaque matin pour poser une intention, une promenade courte pour remettre du mouvement dans son corps, et une conversation hebdomadaire avec une amie pour cesser d’isoler sa peine. Peu à peu, la confiance est revenue, la clarté s’est installée, et Claire a retrouvé l’élan nécessaire pour reprendre des démarches. Ce n’était pas un sursaut miraculeux, mais une reconstruction patiente de sa réserve d’énergie intérieure.
Je vous propose de comprendre pourquoi il est possible de rebondir après un échec, quelles sont les clés concrètes pour le faire, et surtout — des actions simples à mettre en place dès maintenant pour retrouver de l’élan. Vous avez le droit de prendre soin de vous ; vous pouvez avancer, à votre rythme.
Pourquoi ce sujet est essentiel
Vivre des obstacles et des échecs fait partie de la condition humaine. Pourtant, leur charge émotionnelle peut dissiper votre énergie, miner votre confiance en soi et vous enfermer dans l’inaction. Ce qui est en jeu, ce n’est pas seulement d’accomplir un objectif : c’est votre santé mentale, votre relation à vous-même, et la possibilité de continuer à choisir.
Plusieurs éléments expliquent pourquoi on perd de l’énergie après un échec :
- L’émotion non accueillie (colère, honte, tristesse) consomme beaucoup de ressources.
- Le manque de sens : si ce que vous faites vous semble vide, la motivation s’évapore.
- Les cycles de pensée négative qui amplifient la fatigue.
- L’épuisement physique : sommeil perturbé, alimentation et mouvement négligés.
Comprendre ça, c’est déjà commencer à reprendre du contrôle. La bonne nouvelle : l’énergie intérieure se restaure. Elle se cultive par des pratiques simples, cohérentes et adaptées à votre rythme. Il ne s’agit pas d’un coup de boost temporaire, mais de construire une motivation durable qui vous permet d’avancer malgré les obstacles.
Les clés pour aller mieux / progresser
Voici les piliers sur lesquels vous pouvez vous appuyer. Chacun est une porte d’entrée pour retrouver votre énergie.
1 — accueillir l’émotion : la première source d’énergie retrouvée
Avant d’agir, commencez par ressentir avec bienveillance. Accepter que vous êtes abattu·e n’est pas céder à la faiblesse : c’est reconnaître la réalité.
- Technique simple : quand une émotion forte apparaît, nommez-la : « Voilà de la tristesse », « Voilà de la colère ». Nommer l’émotion réduit son emprise et libère de l’énergie.
- Rappelez-vous : vous avez le droit d’être en panne. L’acceptation crée un espace pour le soin.
2 — reconnecter au sens et aux valeurs
L’énergie durable naît du sens. Un objectif vide d’intérêt personnel n’alimente pas.
- Posez-vous la question : « Pourquoi est-ce important pour moi ? » Plusieurs raisons honnêtes peuvent coexister.
- Reprenez votre boussole intérieure : quelles valeurs voulez-vous nourrir (liberté, sécurité, créativité, utilité…) ?
Un alignement clair entre ce que vous faites et ce qui compte pour vous ramène naturellement de la motivation durable.
3 — recharger le corps : sommeil, mouvement, respiration
Votre corps est le théâtre principal de votre énergie. La fatigue cognitive et la détresse émotionnelle dépendent souvent d’un corps sous-exploité ou mal nourri.
- Priorisez le sommeil : créez une routine prévisible le soir (écran réduit, lumière douce, respiration lente).
- Bougez, même peu : la marche, le stretching ou 10 minutes d’activité réveillent la circulation et clarifient l’esprit.
- Respirez : quelques respirations longues et lentes apaisent immédiatement le système nerveux.
Ces ajustements relancent une énergie physique qui soutient l’énergie mentale.
4 — fractionner les objectifs : la puissance des petits pas
Les grands objectifs intimidants paralyseront plus d’une personne. Fractionnez.
- Découpez en micro-actions : 10 minutes de tri, écrire une idée, envoyer un message.
- Célébrez les micro-victoires : elles reconstruisent la confiance en soi et nourrissent la dynamique.
Pensez en termes d’habitudes quotidiennes plutôt que d’exploits ponctuels. La répétition crée l’élan.
5 — repenser l’échec : de la blessure à l’enseignement
Un échec n’est pas une vérité sur votre valeur. Il est une information.
- Adoptez une posture d’enquête : qu’est-ce qui n’a pas fonctionné ? Qu’avez-vous appris ?
- Reformulez vos pensées : « J’ai échoué » → « J’ai essayé, j’ai des enseignements ».
Ce basculement mental transforme la charge émotionnelle en carburant pour la suite.
6 — s’appuyer sur le réseau : vous n’êtes pas seul·e
L’énergie se partage et se transmet. Parler, demander de l’aide, se relier à quelqu’un de confiance réduit le poids.
- Un échange chaleureux allège immédiatement.
- Cherchez de la responsabilité bienveillante : un ami, un coach, un groupe peuvent maintenir l’élan.
7 — construire la résilience : exercices concrets
La résilience se muscle comme un muscle.
- Tenez un journal de progrès : notez trois choses qui ont été possibles aujourd’hui.
- Pratiquez la visualisation d’un petit succès proche.
- Mettez en place des rituels de réparation après un coup dur (bain, marche, appel à un proche).
Ces routines stabilisent votre énergie à long terme.
Ce que vous pouvez faire dès aujourd’hui
Vous n’avez pas besoin d’un plan spectaculaire. Voici des actions simples, testées et efficaces, à choisir selon votre disponibilité. Commencez par une ou deux, faites-les pendant une semaine et observez.
- Écrivez 5 minutes : notez ce qui vous pèse et ce qui vous a donné un petit souffle aujourd’hui.
- Faites une marche de 10 à 20 minutes, sans objectif, juste pour respirer.
- Choisissez une tâche très petite (5–15 minutes) et accomplissez-la : envoyez un message, rangez un tiroir, préparez une tasse d’eau.
- Nommez une émotion à voix haute et faites trois respirations lentes (4-6 cycles) pour la laisser descendre.
- Appelez ou écrivez à une personne qui vous soutient, dites-lui simplement comment vous allez.
- Notez une chose alignée avec vos valeurs que vous pourriez faire cette semaine (même petite).
Ces gestes, répétés, réparent la confiance, restaurent la réserve d’énergie intérieure et facilitent le chemin vers des objectifs plus grands.
Exercices pratiques et scripts
Voici quelques exercices applicables et des phrases à utiliser pour vous soutenir.
Exercice du journal d’énergie (5 minutes)
- Chaque soir, écrivez :
- 1 chose qui m’a fatigué aujourd’hui.
- 1 chose qui m’a donné un peu d’énergie.
- 1 petite action que je peux faire demain.
Cet exercice rend visible l’évolution de votre énergie.
Script pour une pensée négative
Lorsque la pensée « Je n’y arriverai pas » survient, dites (ou écrivez) :
- « Je reconnais cette peur. »
- « J’ai déjà réussi à traverser des moments difficiles. »
- « Que peut m’apprendre cette situation ? »
- « Et si je décidais d’essayer un petit pas ? »
Répéter ce script transforme l’élan intérieur.
Mini-plan 7 jours (approche douce)
- Jour 1 : Listez 3 valeurs et une petite action alignée.
- Jour 2 : Instaurez 10 minutes de mouvement.
- Jour 3 : Faites un appel à un soutien.
- Jour 4 : Notez 3 petites victoires.
- Jour 5 : Accordez-vous une pause réparatrice.
- Jour 6 : Réévaluez une croyance limitante.
- Jour 7 : Célébrez ce que vous avez fait.
Ce cadre hebdomadaire permet de tester et d’ajuster sans pression.
Un exemple concret : le cas de thomas
Thomas, chef de projet, avait mis un projet quatre ans au point et a vu son financement s’effondrer. Il a ressenti une lourde honte et s’est isolé. Ensemble, nous avons travaillé sur : accepter sa douleur, fragmenter ses tâches, remettre du mouvement dans son quotidien et contacter trois personnes du réseau pour partager son expérience. En trois mois, Thomas avait repris confiance, identifié de nouvelles opportunités et conçu un projet plus petit et plus conforme à ses valeurs. Il n’a pas évité la déception initiale, mais il a construit une trajectoire qui lui a rendu de l’énergie.
L’important dans ce récit n’est pas le résultat final, mais la manière dont Thomas a mobilisé des ressources internes et externes pour réparer sa réserve d’énergie.
Résurgence et maintien : prévenir la rechute
La route n’est pas linéaire. Il est normal d’avoir des rechutes. L’important est d’avoir un plan de retour rapide :
- Reconnaître sans dramatiser.
- Revenir aux petits rituels de base (sommeil, mouvement, respiration).
- Rappeler à vous-même trois actions réalisables maintenant.
- Chercher du soutien si l’isolement s’installe.
La constance et la bienveillance envers soi sont plus puissantes que l’exigence d’être parfait.
Retrouver de l’énergie intérieure pour avancer malgré les obstacles est un travail patient, composé de petits gestes répétés, d’un repositionnement mental et d’un soin du corps. Vous n’avez pas besoin d’un plan spectaculaire : vous avez besoin de constance, d’un alignement avec vos valeurs, et de micro-actions qui reconstruisent la confiance.
Rappelez-vous : vous avez le droit de prendre soin de vous. Vous n’êtes pas obligé·e d’aller vite ; commencez par ne pas abandonner. Choisissez aujourd’hui une petite action — écrire cinq minutes, marcher dix minutes, dire à quelqu’un comment vous allez — et observez l’effet domino. Chaque petit pas nourrit la résilience, vous rapproche de vos objectifs clairs et fait grandir une motivation durable.
Si vous voulez, commencez maintenant : prenez une feuille, écrivez une chose que vous pouvez faire dans les 10 prochaines minutes. C’est un petit pas — mais il suffit parfois d’un petit pas pour rallumer la flamme.
Vous n’êtes pas seul·e sur ce chemin. Soyez doux·ce avec vous-même, et avancez, pas à pas.