Vous en avez peut‑être marre des promesses tonitruantes : “changez en 30 jours”, “devenez la meilleure version de vous-même”. Et si tout ça vous laisse surtout fatigué·e, sceptique, ou un peu honteux·se de ne pas tenir la cadence ? C’est légitime. On veut du changement qui dure, pas des coups de boost qui s’éteignent. On veut du sens, de l’écoute, et des outils qui respectent la vie réelle — pas des modèles universels qui oublient que chaque journée a ses imprévus.
C’est ici que la démarche de Ben Le Brozec apporte un souffle différent. Ce n’est pas une méthode magique : c’est une manière de voir le coaching qui replace le corps, les émotions, les valeurs et les petites actions au centre. Plutôt que de vous prescrire une liste, il aide à construire une trajectoire durable, à partir de ce que vous êtes déjà capable de faire.
Vous allez découvrir pourquoi cette approche transforme la vision du coaching — et surtout comment elle peut transformer votre quotidien, étape par étape, sans pression inutile. Prêt·e à replacer le bien‑être au cœur du chemin ? On y va.
Pourquoi ce sujet est essentiel
Le mot « coaching » a pris beaucoup de visages. Pour certain·e·s, c’est du conseil stratégique. Pour d’autres, un ballon d’air motivant. Mais souvent, il manque quelque chose : la cohérence entre les objectifs et la vie réelle. C’est là que l’idée de bien-être durable devient cruciale.
Le vrai enjeu n’est pas d’atteindre une photo idéale, mais d’installer des conditions qui permettent de rester en bonne santé mentale, d’avoir de l’énergie, et de se sentir aligné·e avec ses valeurs sur le long terme. Le risque aujourd’hui ? Se laisser séduire par des hacks rapides qui créent des résultats superficiels et éphémères. Résultat : frustration, culpabilité, et retour à la case départ.
Une vision transformée du coaching remet donc l’humain au centre. Elle dit : vos émotions comptent, votre corps parle, et les petites actions répétées valent mieux que les grands plans jamais appliqués. C’est un changement de perspective qui influence tout : la manière de fixer des objectifs, d’évaluer le progrès, de gérer les rechutes, et d’installer des routines résilientes.
C’est essentiel parce que, sans cette cohérence, tout progrès restera fragile. Et la fragilité, à force, devient démotivante. Ce que propose Ben Le Brozec, c’est une architecture du changement qui conjugue sens, simplicité et sensorialité — une recette qui tient dans le temps.
Les clés pour transformer votre vision du coaching
Voici les principaux changements apportés par cette approche, chacun expliqué simplement, avec un exemple concret et une piste pour l’appliquer.
1) un coaching holistique : la cohérence corps‑esprit avant tout
Explication : Plutôt que de séparer l’esprit et le corps, cette approche les considère comme un même système. Les émotions, le sommeil, l’alimentation, la respiration et le mouvement sont des leviers à part entière du changement. On n’optimise pas uniquement les heures de travail : on optimise la capacité à vivre ces heures avec énergie.
Exemple concret : Sophie, cadre, perdait facilement le fil en réunion. On aurait pu lui proposer des formations en prise de parole. À la place, on a travaillé ses routines de sommeil, ses pauses actives et des exercices de respiration. Résultat : elle a retrouvé de la clarté d’esprit, et ses performances se sont améliorées sans effort supplémentaire.
Contre‑intuitif : Travailler moins sur la compétence et plus sur le corps peut produire de meilleurs résultats professionnels. Parce que l’énergie et la clarté précèdent souvent la performance.
Conseil précis : Commencez par une routine matinale de 3 minutes : respiration en 4‑4 (inspirer 4s, expirer 4s) + deux étirements debout. C’est petit, mais ça change la qualité de votre journée.
2) micro‑habitudes : préférer la constance à la volonté spectaculaire
Explication : Les grandes résolutions sont séduisantes mais fragiles. L’approche mise en avant privilégie les micro‑habitudes : actions minimes, faciles à répéter, qui s’additionnent. L’objectif est la répétition, pas l’héroïsme ponctuel.
Exemple concret : Marc voulait se remettre au sport. Plutôt que de lui imposer des séances d’une heure, on a commencé par 7 minutes de marche rapide après le déjeuner, trois fois par semaine. Au bout de deux mois, il a naturellement ajouté des étirements et a fini par faire 30 minutes trois fois par semaine.
Contre‑intuitif : Faire moins, mais souvent, produit parfois plus d’effet que des efforts intenses et irréguliers. La constance construit des chemins neuronaux et physiologiques.
Conseil précis : Identifiez une action de 5 à 10 minutes que vous pouvez faire chaque jour, sans temps de préparation. Par exemple : 5 minutes de respiration, 7 minutes de marche, 3 minutes d’écriture.
3) mesurer ce qui compte : indicateurs subjectifs et sensoriels
Explication : Les chiffres froids (poids, productivité brute) ne disent pas tout. On ajoute des indicateurs subjectifs : qualité du sommeil, niveau d’énergie, humeur, capacité à rester concentré. Mesurer ces signes permet d’ajuster sans se juger.
Exemple concret : Claire surveillait son poids et s’énervait à la moindre fluctuation. On lui a proposé un tableau simple : noter son énergie sur 1 à 5 chaque soir, et une phrase sur ce qui a bien fonctionné. Rapidement, elle a vu des tendances : son énergie augmentait quand elle marchait 10 minutes le midi, pas nécessairement quand elle mangeait moins.
Contre‑intuitif : S’éloigner des chiffres stricts peut améliorer les résultats mesurables. En étant moins obsédé·e par une seule métrique, l’ensemble du système s’améliore.
Conseil précis : Tenir un « journal d’énergie » 2 minutes par jour pendant 30 jours. Notez 1‑5 et une remarque. Observez les patterns.
4) le travail somatique et émotionnel : apprendre à sentir plutôt qu’à contrôler
Explication : Les émotions stockées dans le corps influencent le comportement. Le coaching propose des outils somatiques — mouvements, respirations, scans corporels — pour réguler le système nerveux. L’idée : diminuer la réactivité pour augmenter la liberté d’action.
Exemple concret : Thomas paniquait avant chaque présentation. Après quelques séances axées sur la mise en connexion corps‑respiration et des simulations progressives, son corps a appris d’autres réponses que la fuite ou le blocage. Sa voix s’est stabilisée, et sa nervosité s’est transformée en énergie active.
Contre‑intuitif : Parfois il faut cesser de lutter contre l’émotion pour la traverser. L’acceptation corporelle ouvre la voie à la transformation.
Conseil précis : Essayez le « scan corporel » de 5 minutes : allongez‑vous, parcourez mentalement le corps de la tête aux pieds, observez sans juger. Répétez après une journée stressante.
5) communauté, responsabilité douce et autonomie
Explication : Le changement durable se nourrit d’un environnement bienveillant. Au lieu d’un coaching autoritaire, l’accompagnement favorise la responsabilité douce : partager les objectifs, célébrer les progrès, apprendre des autres. La communauté sert d’appui, pas d’arbitre.
Exemple concret : Un groupe de 6 personnes a créé un rituel hebdomadaire : 10 minutes pour dire un succès et une difficulté. Pas de jugement, juste des retours et des idées. L’effet ? Moins de solitude, plus d’audace pour essayer de petites choses.
Contre‑intuitif : La responsabilité ne rime pas avec culpabilité. Quand la parole est claire et accueillante, la responsabilité devient moteur d’autonomie.
Conseil précis : Trouvez ou créez un binôme de responsabilisation. Partagez un mini‑objectif hebdomadaire et rendez compte en une phrase.
Ce que vous pouvez faire dès aujourd’hui
Voici une liste simple, concrète et réaliste pour commencer à intégrer cette vision du coaching et du bien‑être durable. Choisissez 1 ou 2 actions max — la clé, c’est la répétition.
- Respiration matinale (2‑3 minutes) : assis·e, 4 temps inspiration / 6 temps expiration, trois cycles.
- Micro‑habitude quotidienne (5–10 minutes) : marche, écriture, étirements — à choisir selon l’envie.
- Journal d’énergie (2 minutes soir) : notez 1–5 et une phrase.
- Scan corporel rapide (5 minutes) après une journée tendue.
- Rituel de pause : 10 minutes sans écran après le déjeuner, avec un thé ou une balade.
- Partage hebdomadaire : 1 personne pour responsabiliser (appel de 5 minutes).
- Expérimentation d’une semaine : changez un petit geste (moins de café, coucher 15 min avant) et observez.
- Célébration consciente : notez un petit succès chaque soir, même s’il paraît insignifiant.
Ces actions sont conçues pour être exécutables aujourd’hui. Elles ne demandent pas d’autorisation ni de gros planning. Elles demandent juste de la cohérence.
Ce que ça change dans la durée
Adopter cette vision du coaching modifie plusieurs choses concrètes dans la vie quotidienne :
- La pression diminue ; la curiosité augmente.
- Les rechutes deviennent des données, pas des échecs.
- L’énergie et la clarté deviennent des objectifs premiers.
- Les objectifs s’alignent sur les valeurs, pas sur des standards externes.
On passe d’un mode « performance » à un mode « présence ». Et cette présence, répétée, devient résilience.
Pour clore ce chemin et l’ouvrir en même temps
Vous pensez peut‑être : « Tout ça a l’air gentil, mais est‑ce que ça marche vraiment pour moi ? » C’est normal d’être sceptique. Vous pensez peut‑être aussi : « Et si je n’ai pas la discipline ? » C’est humain. Ces pensées traduisent une peur ancienne : celle d’investir du temps sans résultat.
Ces doutes sont légitimes — et précisément, c’est là que la puissance de cette approche opère. Plutôt que de combattre la peur, elle apprend à travailler avec elle, à la décomposer en petites actions, à la réévaluer avec bienveillance. Vous n’êtes pas seul·e dans ce parcours ; vous n’avez pas à tout réussir du premier coup. Vous avez le droit d’essayer, d’ajuster, de revenir.
Imaginez dans trois mois : vous avez installé une micro‑habitude qui vous donne de l’énergie, vous repérez plus vite quand vous êtes fatigué·e, vos nuits sont un peu plus calmes, et vous avez un petit rituel de pause qui vous recharge. Rien d’extraordinaire pour quelqu’un d’autre, mais pour vous, une vraie différence. Ce sentiment de légèreté, de contrôle retrouvé, et de cohérence avec ce qui compte vraiment — c’est ce que vous emporterez.
Allez, prenez ce petit pas aujourd’hui. Choisissez une action de la liste, faites‑la maintenant, puis répétez‑la demain. Regardez comment, doucement, votre vision du coaching devient une pratique de vie : plus vraie, plus efficace, plus durable. Et lorsque vous sentirez ce changement se produire, il y aura cette envie de lever les bras, applaudir silencieusement votre parcours, et peut‑être, juste peut‑être, donner une ovation — à vous‑même pour avoir choisi la voie qui respecte qui vous êtes.